آیا می‌دانستید 24 درصد افراد جامعه دچار افسردگی هستند؟
آیا شما هم گاهی احساس افسردگی دارید؟
با شروع تابستان مردم از بازی‌های آبی، پیکنیک‌های خانوادگی و تعطیلات خود لذت می‌برند، اما افرادی هستند که در برابر افسردگی آسیب‌پذیراند و تابستان برایشان تغییری بزرگ و ناگهانی به حساب می‌آید. افسردگی فصلی، از رایج‌ترین انواع افسردگی است که یکی از انواع آن در روزهای آفتابی تابستان اتفاق می‌افتد. در این مقاله از مجله به‌روز مارت به شناسایی علائم افسردگی تابستانی و روشهای پیشگیری از آن می‌پردازیم.
راهکارهای مقابله با افسردگی تابستانی
راهنمایی گرفتن از متخصص
اگر فکر میکنید علائم افسردگی را دارید مهم نیست در چه فصلی از سال هستید، حتما از روانشناس یا روانپزشک کمک بگیرید. هرگز از این علائم به آسانی نگذرید و منتظر نباشید که خودش حل شود. گاهی یک افسردگی ساده تابستانی می‌تواند به دورهای طولانی و تمام عیار تبدیل شود.
شناسایی اتفاقات ناخوشایند گذشته
اگر هر سال تابستان دچار افسردگی می‌شوید در زندگی شخصی خود به دنبال علت آن بگردید. آیا در گذشته اتفاق ناخوشایندی را در این فصل تجربه کردید؟ مثلا مرگ عزیزان یا شکست در یک رابطه عاشقانه. با پیدا کردن علت، درصورت وجود داشتن و حل آن برای همیشه کمک بزرگی به درمان افسردگی خود میکنید.
مصرف داروهای ضدافسردگی
برای مصرف دارو حتما با پزشک خود مشورت کنید. اگر از داروهای ضد افسردگی استفاده میکنید و همچنان هر سال افسرگیتان بدتر میشود با در میان گذاشتن این موضوع با پزشک خود، دوز داروها را تنظیم کنید. این موضوع می‌تواند افسردگی تابستانی شما را بهبود بخشد.
کنترل گرمای هوا
ممکن است به دلیل رطوبت هوا از پیادهرویهای معمول قبل از شام خودداری کنید و یا به دلیل سخت بودن پخت‌و‌پز در شرایط محیط گرم و خفه‌کننده آشپزخانه به مصرف مواد غذایی ناسالم و آماده (مثل فست‌فودها) روی بیاورید. هر یک از این موارد می‌تواند به افسردگی تابستانی شما کمک کند، پس با گذراندن وقت خود در محیط‌های خنک تفریحی یا استفاده از یک پنکه در آشپزخانه این مشکلات را به راحتی حل کنید.
برنامه‌ریزی فصلی
افسردگی تابستانی یک مزیت دارد؛ و آن این است که زمان شروع شدن آن را می‌دانید. با شروع تابستان روال عادی زندگی تغییر می‌کند و این به هم ریختگی می‌تواند استرس‌زا باشد. اگر کودکانی دارید که مدرسه میروند، ناگهان با این احتمال مواجه می‌شوید که باید هر روز آنها را مشغول نگه‌دارید. تعطیلات می‌تواند عادات کار، خواب و غذا خوردن شما را به هم بریزد که همه این‌ها می‌توانند به افسردگی تابستانی شدت بدهند.
اما برای حل این به هم ریختگی چه راه حلی وجود دارد؟ بهترین راه برای مرخصی گرفتن از محل کارتان چیست؟ آیا ثبت نام بچهها برای برنامههای تابستانی یا اردو به کاهش استرس شما کمک می‌کند؟ با یک برنامه‌ریزی جامع و اجرای آن، تابستان خود را بدون استرس و شروع یک افسردگی غیر قابل پیشبینی، بگذرانید.
تنظیم خواب
تعطیلات، کباب‌های تابستانی، شب‌های کوتاه و … همگی می‌توانند شما را تشویق کنند که بیشتر از حد معمول بیدار بمانید. اما خواب کافی نداشتن یک محرک رایج برای به‌وجود آمدن افسردگی است. بنابراین سعی کنید به موقع بخوابید.
ورزش سبک
شاید باور کردنش سخت باشد اما ورزش کردن یک راه بسیار تاثیرگذار برای جلوگیری از افسردگی است. بنابراین حتی اگر هوا برای ورزش کردن گرم باشد راهی برای انجام آن پیدا کنید. برای مثال زمانی مناسب مانند صبح زود یا عصر که هوا خنکتر است را انتخاب کنید، در منزل یا باشگاهی که دارای سیستم خنککننده است ورزش کنید. در مقاله “ورزشهای خانگی برای تناسب اندام“، نکات راحت و کم هزینه برای رسیدن به وزن و اندامی ایده‌آل گفته شده است.
استفاده از مواد غذایی و رژیم سالم
به فکر کم کردن ناگهانی وزنتان از طریق یک رژیم غذایی سنگین نباشید. زیرا به احتمالا نمیتوانید برنامه را حفظ کنید و این کار مطمئنا شما را ناراضی و مضطرب می‌کند. این شکست مطمئنا باعث تشدید افسردگی تابستانی شما میشود. بنابراین طبق یک رژیم غذایی اصولی، سبک و مداوم به سایز دلخواه خود برسید و به بهبود افسردگی خود کمک کنید. برای رسیدن به نتیجهای بهتر از طریق رژیم غذایی، حتما تحت نظر پزشک تغزیه پیش بروید.
مواد غذایی مناسب برای بهبود افسردگی:
گردو: سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و تقویت کننده خلق و خو
توتها: سرشار از آنتی اکسیدانهای ترمیمکننده سلولها
آووکادو: دارای اسید اولئیک، تقویتکننده مغز
قارچ: کاهش قند خون
پیاز: ضد سرطان
گوجه: ضد افسردگی
لوبیاها: دارای فیبر کافی و عامل بهبود بخشیدن به حال روحی
در این مقاله با نوعی از افسردگی در فصل تابستان آشنا شدیم و از شناسایی علائم آن گرفته تا نکات پیشگیری را بررسی کردیم. با رعایت نکات گفته شده می‌توانید به نگرانی خود نسبت به بروز این بیماری پایان داده و اگر دچار افسردگی تابستانی هستید به مقابله با آن بپردازید.
به‌روز مارت گذراندن تابستانی شاد و سرشار از آرامش، بدون تجربه هیچ نوع از افسردگی را برای شما عزیزان آرزو می‌کند.
