- …
میوه ها یکی از مهم‌ترین دسته‌بندی‌های موجود در هرم غذایی هر فرد هستند. این گروه که طیف گسترده‌ای از میوه ها را شامل می‌شوند برای هر سلیقه‌ای، طعمی منحصر به فرد دارند. میوه ها و سبزیجات سرشار از انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند که این ترکیبات در هیچ کدام از مکمل ها یافت نمی شوند. زمان مناسب برای مصرف میوه ها می‌تواند بسته به هر فردی متفاوت باشد و نمی‌توان یک زمان مشخص برای آن در نظر گرفت. اگر می‌خواهید از بیماری های مزمن جلوگیری کنید، مصرف میوه و و سبزیجات را در الویت خود قرار دهید. مصرف میوه و سلامتی تاثیر مستقیمی بر روی یکدیگر دارند. به عنوان مثال، میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی روزانه به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، برخی از انواع سرطان، سکته مغزی و سایر بیماری ها کمک می‌کند. در ادامه همراه ما باشید تا با هم با انواع میوه های تازه و ارزش غذایی میوه ها بیشتر آشنا شویم.
میوه ها چه خواصی برای سلامتی بدن دارند؟
سیب و دستگاه گوارش
یکی از محبوب‌ترین و متنوع‌ترین انواع میوه در جهان، سیب است و فیبر را می‌توان مهم‌ترین ماده‌ی موجود در آن به شمار آورد. فیبر می‌تواند مشکلات گوارشی شما را کاهش دهد و از آسیب های گوارشی نیز پیشگیری کند. همچنین این ماده معدنی با افزایش ترشح شیره‌های گوارشی و شیره معده، جذب مواد مغذی را نیز افزایش می‌دهد. به همین دلیل توصیه می‌شود که سیب را در برنامه غذایی خود قرار دهید. سیب همچنین سرشار از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی شما کمک کرده و با آسیب رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند.
طالبی و بینایی
طالبی از میوه‌هایی است که نقش زیادی در تقویت بینایی شما ایفا می‌کند و ریسک ابتلا به آب مروارید را کاهش می‌دهد. ویتامین C موجود در طالبی نیز برای کاهش عوارض بیماری آسم و رفع آن مفید است. طالبی مقادیر فراوانی فولات در خود جای داده است که این آنتی اکسیدان به پیشگیری از ابتلا به سرطان و رشد تومورهای سرطانی کمک می‌کند. در فصول گرم سال، مصرف آب طالبی کم آبی بدن را جبران می‌کند. طالبی از افزایش سطح قند خون جلوگیری می‌کند و منجر به بهبود سوخت و ساز انسولین می‌شود.
توت فرنگی و لاغری
توت فرنگی میوه‌ای پرخاصیت، کم کالری و سرشار از فیبر است که مصرف چند عدد از آن احساس سیری و کم اشتهایی را در شما به وجود می‌آورد. این میوه قرمز رنگ همچنین سرشار از آنتی‌اکسیدان است و مصرف آن می‌تواند از مشکلات بسیاری پیشگیری کند. آنتی‌اکسیدان‌ها و آنتوسیانین‌های موجود در این میوه می‌تواند منجر به افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن شود و به کاهش وزن کمک کند.
شلیل و تقویت سیستم بدن
شلیل میوه‌ای خوشمزه و مغذی است که سرشار از ترکیبات مفید است و کالری کمی دارد. این میوه دارای ویتامین‌های گروه B و پتاسیم، فیبر، آهن، قند و نیاسین است. وجود ویتامین‌های فراوان در این میوه، آن را تبدیل به یک میان وعده‌ی خوب تابستانی کرده است. از دیگر خواص میوه شلیل می‌توان به خاصیت سم‌زدایی روده‌ها، جلوگیری از دیابت و قند خون، فیبر بالا، کاهش وزن و لاغری، تنظیم کلسترول خون و قلب، جوانسازی پوست و مو، رفع بیماری‌های معده و دستگاه گوارش، تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از آب مروارید چشم اشاره کرد.
پرتقال و سرماخوردگی
پرتقال غنی از ویتامین C است و به همین دلیل انتخاب مناسبی برای زمانی است که شما با سرماخوردگی و آنفولانزا درگیر هستید. از خواص میوه پرتقال می‌توان به پیشگیری از گلودرد، سرفه و آبریزش بینی اشاره کرد. پرتقال سرشار از آنتی اکسیدان‌های مختلف است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما می‌شود. مصرف یک عدد پرتقال در فصل سرما می‌تواند ویتامین C مورد نیاز شما را در طول روز تامین کند و اگر دسترسی به این میوه نبود از قرص جوشان استفاده کنید.
هلو و بارداری
هلو میوه‌ای غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که مصرف آن در دوران بارداری برای مادر و جنین بسیار ضروری است. فسفر و ویتامین‌های موجود در این میوه برای رشد ماهیچه، دندان، استخوان و رگ‌های خونی جنین نیز مفید است. هلو همچنین جذب آهن را بالا می‌برد و از کم‌خونی جلوگیری می‌کند و اسید فولیک موجود در آن به تکامل و رشد مغز و نخاع جنین کمک می‌کند. این میوه حاوی پتاسیم و منیزیم است که باعث کاهش خستگی، گرفتگی پا، نگرانی و تورم زانو می‌شود و از گرفتگی عضلات رحم، پا و زایمان زودرس جلوگیری می‌کند.
اگر قصد خرید انواع میوه تازه و با کیفیت را دارید، به بازار آنلاین به روز مارت مراجعه کنید و نسبت به ثبت سفارش خود اقدام کنید. به روز مارت محصولات را در بالاترین کیفیت و مناسبترین قیمت، به دست شما می‌رساند.
سالاد تابستانی
سالاد ها از انواع خوشمزه‌ی غذاها هستند که می‌توانند به شکل های مختلف تهیه و میل شوند. سالاد تابستانی به سالادی مي‌گویند که از انواع میوه های درجه یک تهیه می‌شود. در ادامه با طرز تهیه این سالاد همراه شما هستیم.
مواد لازم برای تهیه سالاد تابستانی
توت فرنگی: پنج عدد
گوجه سبز: 10 عدد
آناناس: چهار حلقه
سیب: یک عدد
کیوی: دو عدد
خیار: یک عدد خرد شده
هندوانه: چهار قاشق خرد شده
ملون یا طالبی: دو قاشق خرد شده
پرتقال یا آب پرتقال: به مقدار لازم
پودر قند: یک قاشق سوپ‌خوری
طرز تهیه سالاد تابستانی
برای تهیه این سالاد خوشمزه، در مرحله اول توت فرنگی ها را به چهار قطعه تقسیم کرده و سپس هر برگ پرتقال را به دو قسمت برش بزنید (در صورت در دسترس نبودن پرتقال می‌توانید آب پرتقال را جایگزین کنید) و باقی مواد خرد شده را نیز به ظرف سالاد اضافه کنید. به عنوان سس، می‌توانید پودر قند را به همراه خامه با سایر مواد ترکیب کنید. ظرف سالاد را برای یک ساعت در یخچال نگهداری کنید تا طعم ها به خورد هم بروند. در آخر آن را در ظرف مخصوص بریزید و نوش جان کنید.
سالاد زمستانی
سالاد پاییزه و زمستانه، ترکیبی از میوه‌های مختلف این دو فصل بوده که برای مهمانی‌های شما انتخاب بسیار مناسبی است و می‌تواند بسته به ذائقه‌ی شما، به شکل های مختلف نیز تهیه شود. در ادامه با هم طرز تهیه این سالاد را آموزش می‌بینیم.
مواد لازم برای تهیه سالاد زمستانی
موز: دو عدد
کیوی: دو عدد
سیب زرد: یک عدد
انار کوچک: یک عدد
توت فرنگی: 10 عدد
پرتقال: سه عدد
شکر: دو قاشق غذاخوری
وانیل: یک قاشق مرباخوری
طرز تهیه سالاد زمستانی
ظرف سالاد خود را انتخاب کرده و انار را داخل آن به خوبی دون کنید. میوه ها را نیز به قطعات مد نظرتان تقسیم کرده و به ظرف اضافه کنید. آب پرتقال ها را بگیرید و با وانیل و شکر به خوبی ترکیب کنید و داخل ظرف بریزید و کل ترکیبات را با یکدیگر هم بزنید. برای هیجان انگیز شدن طعم سالاد، آن را مدتی در یخچال قرار دهید تا آب پرتقال به میوه های دیگر نیز جذب شود.
آیا میوه‌های تابستانی به لاغری شما کمک می‌کنند؟
یکی از محبوب‌ترین رژیم های غذایی که در تابستان بسیار پر طرفدار است، لاغری با میوه‌های تابستانی است. این رژیم می‌تواند علاوه بر کنترل آب بدن، به عنوان یک جایگزین مناسب برای وعده‌های غذایی شما محسوب شود. میوه‌های تابستانی کم کالری و پر آب هستند و به همین دلیل، گزینه مناسبی برای کاهش وزن و چربی سوزی به شمار می‌آیند. در ادامه لیستی از این میوه ها را برای شما فراهم آوردیم.
شلیل: شلیل میوه‌ای خوشمزه و شیرین است که تنها 60 کالری دارد و منبعی غنی از فیبر و پتاسیم است. پتاسیم می‌تواند فرایند سوخت و ساز در بدن را افزایش دهد و بهبود بخشد.
شاه‌توت: شاه توت در هر 100 گرم، تنها 43 کالری دارد و سرشار از مواد مغذی بسیار بوده که برای سلامت شما بسیار مفید است.
توت فرنگی: یکی از انواع میوه ها که سبب افزایش هورمون‌های چربی سوز در بدن و در نتیجه کاهش وزن می‌شود، توت فرنگی است.
گیلاس: در هر 100 گرم گیلاس 76 کالری وجود دارد. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان‌های مختلف است که افزودنش در رژیم غذایی، سبب جلوگیری از پیری زودرس و ابتلا به بعضی سرطان‌ها می‌شود.
چگونه به کمک میوه، پوستی روشن‌تر داشته باشیم؟
میوه‌جات به طور کلی سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی فراوانی هستند. این دسته از مواد غذایی تاثیر مستقیمی بر سلامت و نشاط پوست شما دارند و می‌توانند به شکل های مختلف تاثیرگذار باشند. در ادامه به چند نمونه از این میوه ها اشاره می‌کنیم.
- خیار: خیار، یک آبرسان طبیعی و بسیار قوی بوده که سرشار از آنتی اکسیدان‌های مختلف است. این میوه به دلیل پر آب بودن، خاصیت خنک‌کنندگی دارد. پوست خیار نیز حاوی ویتامین C و ویتامین K است که این دو ویتامین در درخشندگی پوست نقش مهمی دارند.
- هندوانه: هندوانه از میوه های پر آب و محبوبی است که سرشار از ویتامین C، فیبر، A، B1، B6 و لیکوپین است. این ویتامین ها و ترکیبات برای سلامت بافت پوست بسیار مهم و ضروری‌اند. ویتامین C موجود در آن می‌تواند به روشن شدن پوست و جلوگیری از ایجاد چین و چروک کمک کند. لیکوپن یکی دیگر از ترکیبات موجود در این میوه است که از آسیب رادیکال‌های آزاد در پوست شما جلوگیری می‌کند و در نتیجه به شفاف شدن پوست شما کمک می‌کند.
- سیب: سیب میوه‌ای مغذی است که به دلیل فیبر و ویتامین‌های A و C موجود در خود، از پوست شما در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.
- پرتقال: همه ما می‌دانیم که پرتقال سرشار از ویتامین C است. این ویتامین به شما کمک می‌کند تا پوستی درخشان و صاف داشته باشید. به همین دلیل توصیه می‌شود که پرتقال را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- انبه: انبه میوه‌ای نسبتا محبوب است که ویتامین های مختلف مانند C، E و A را در خود جای داده است؛ به همین دلیل از مهم‌ترین میوه‌ها برای از بین بردن آکنه و چروک پوست به شمار می‌آید.
- توت فرنگی: توت فرنگی یک میوه خوشمزه و خوشبو است که علاوه بر آن خاصیت لایه‌برداری، از اسانس آن در انواع لوازم بهداشتی استفاده می‌شود. توت فرنگی حاوی آلفا هیدروکسی اسید است که از مهم‌ترین مواد تشکیل‌دهنده بیشتر محصولات زیبایی و مراقبت از پوست است. این اسید خاصیت ضد باکتریایی و ضد التهابی دارد، بنابراین در کاهش علائم آکنه بسیار موثر عمل می‌کند. توت فرنگی به دلیل ترکیبات موجود در خود با پاکسازی پوست، آلودگی‌ها و باکتری‌های مسدود کننده‌ی منافذ پوست را از بین می‌برد.
نکات مهم در سالم نگه داشتن میوه ها
- اولین نکته‌ای که در نگهداری میوه ها باید به آن توجه کرد، آن است که از کنار هم قرار دادن انواع آنها جدا خودداری کنید. این کار باعث می‌شود که میوه‌جات با سرعت بیشتری برسند و در نتیجه زودتر فاسد شوند. برخی از میوه ها گاز اتیلن آزاد می‌کنند که این گاز منجر به رسیده شدن زودتر و در نتیجه کاهش زمان مفید نگهداریشان می‌شود.
- میوه ها را بر اساس درجه رسیدگی و سفتی‌شان از هم جدا کنید و هر میوه را بر اساس دسته‌بندی، در ظرف‌های جداگانه قرار بدهید تا از فساد و کپک آنها جلوگیری شود.
- توجه کنید که میوه‌هایی که رسیده‌اند و لکه‌هایی بر روی سطح خود دارند، در دسترس قرار دهید تا زودتر مصرف کنید.
- جالب است بدانید، اگر کیوی را کنار سیب قرار دهید، زودتر نرم خواهد شد.همچنین بهتر است موز، شلیل، گلابی، سیب، آلو، زردآلو و گوجه را کنار کیوی، طالبی یا خربزه قرار ندهید.
خرید اینترنتی میوه چه مزایایی دارد؟
این روزها خرید اینترنتی مواد غذایی و خصوصا میوه به شدت رواج یافته است، اگرچه ممکن است، افراد بسیاری هم باشند که احتمالا از خریدهای اینترنتی خود آنقدر ناراضی بوده‌اند که دیدگاه اطرافیانشان را نسبت به خریدهای اینترنتی و فروشگاه‌های آنلاین بی‌اعتماد کرده‌اند. این موضوع سبب شده است که افراد بسیاری خرید حضوری را ترجیح دهند. در برابر این افراد، تعداد بسیاری هستند که تمایل زیادی به خرید میوه و سبزیجات به شکل آنلاین دارند که می‌توان به گروه های زیر اشاره کرد.
- افرادی که به دلیل فشرده بودن برنامه زندگی خود زمان کافی برای خرید میوه و سبزیجات به شکل حضوری را ندارند.
- سالمندان و یا افرادی که دارای معلولیت هستند و ممکن است امکان حضور دائمی در اجتماع و رفت و آمد را نداشته باشند.
- پاندمی کرونا تقاضا را در بین مردمی که خود را قرنطینه کرده اند، برای خرید آنلاین میوه و سبزیجات بالا برد.
- افرادی که مزایای خرید آنلاین را بیشتر از خرید حضوری می‌دانند و به دنبال استفاده از تخفیف‌ها، فرصت‌ها و امکان‌هایی هستند که خرید حضوری در اختیار آنها قرار نمی‌دهد.
خرید آنلاین انواع میوه در تهران
آیا تا به حال به دنبال خرید میوه‌جات مختلف به صورت آنلاین بوده‌اید؟ بازار آنلاین به روز مارت با فراهم کردن یک بستر مناسب، این امکان را برای شما فراهم می‌کند تا بتوانید به راحتی لیستی از انواع میوه های اقتصادی، میوه های دستچین و میوه های خاص و کمیاب را در اختیار داشته باشید و با بررسی قیمت انواع میوه، نسبت به ثبت سفارش خود اقدام کنید. بازار آنلاین به روز مارت سفارش شما را با ماشین های یخچال‌دار و در بهترین کیفیت به دست شما می‌رساند.