همه ما بی‌صبرانه منتظر تعطیلات نوروز هستیم ولی چیزی که بیشتر از همه، ما را در ایام آزار می‌دهد این است که دست از رژیم غذایی خود می‌کشیم، ورزش کردن کم می‌شود و دوباره وزن اضافه پیدا می‌کنیم، درنتیجه احساس بدی نسبت به خود داریم. اگر این جملات کاملا بازگو کننده حال شماست برای رهایی از این احساس ناخوشایند، این تعطیلات را چالش حفظ تناسب اندام در عید بدانید. پس با ما تا انتهای این مقاله از مجله به‌روز مارت همراه باشید تا در این باره بیشتر به شما توضیح دهیم.
تغذیه سالم برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات نوروز
در ادامه این مقاله سعی کرده‌ایم تا شما را با راهکارهای مختلف برای حفظ برنامه غذایی سالم و تناسب اندام در نوروز آشنا کنیم تا در کنار لذت بردن از تعطیلات خود، با افزایش وزن روبه‌رو نشوید.
نکات مهم برای رعایت اصول تغذیه در نوروز
- در برابر وسوسه بیشتر خوردن مقاومت کنید
- برای حفظ تناسب اندام در هنگام مسافرت، سعی کنید کمتر رستوران بروید
- نوشیدنی‌هایی که کم‌کالری‌تر هستند مصرف کنید
- وعده‌های غذاییتان را کوچک و تعداد آن را بیشتر کنید
- میان‌وعده‌های مقوی و سیرکننده بخورید.
- مصرف میوه و سبزیجات را فراموش نکنید
- مصرف غذاهایی که چاشنی‌دار (سس‌ها) هستند را به حداقل برسانید
- غذاهای کبابی را جایگزین غذاهای سرخ شده کنید
- از دسرهایی مصرف کنید که اندازه آنها کوچک باشد
- سالادهای سالم‌تر و بدون سس را مصرف کنید
- استفاده از مواد غذایی حاوی پروتئین را فراموش نکنید
- در مهمانی‌ها و دورهمی‌ها پرخوری نکنید
- نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید
- خواب کافی در ایام نوروز فراموش نشود
به طور کلی و با توجه به تحقیقات معتبر علمی، متوسط افزایش وزن در افراد در طول یک تا دو هفته، کمتر از نیم کیلوگرم است. البته این اندازه، تا حد زیادی به میزان استعداد فرد در چاقی مرتبط است. برای کنترل وزن خود، علاوه بر نکات بالا، پیشنهاد ما، مصرف حداکثر شیرینی‌جات و تنقلات، مصرف بیشتر میوه و سبزیجات، داشتن تحرک بدنی در طول روز است که می‌توانند برای شما کمک بزرگی به شمار برود.
راه‌های جلوگیری از پرخوری در دید و بازدیدهای نوروزی
گرچه تعطیلات نوروز، اصلا زمان مناسبی برای رژیم‌‌های کاهش وزن نیست، ولی به آن معنا نیست که شما در مصرف کالری زیاد آزادید. به یاد داشته باشید مواد نشاسته‌ای و قند موجود در تنقلات و شیرینی‌جات در بدن به سادگی تبدیل به چربی می‌شوند. بنابراین در مصرف این مواد هنگام دید و بازدید عید، نهایت وسواس را به خرج دهید.
- در هنگام پذیرایی، اولین چیزی که انتخاب می‌کنید میوه‌ها باشد.
- همیشه پیش زمینه‌ای از برنامه غذایی روزانه‌تان داشته باشید و تا حد امکان مطابق با آن عمل کنید.
- در هنگام ناهار یا شام مهمانی، غذای کمی بردارید و سعی کنید آن‌را به آرامی بخورید.
- از ظرف‌های کوچک برای غذا خوردن استفاده کنید.
- اگر چند نوع غذا برای پذیرایی موجود است، غذایی را انتخاب کنید که کم چرب و کم کالری‌تر باشد.
- سالاد فراوان اما بدون چاشنی در کنار غذای اصلی فراموش نشود.
- توصیه می‌کنیم در کنار غذای اصلی خود، از نان یا سیب زمینی سرخ شده استفاده نکنید.
- در کنار غذای اصلی، به جای دوغ یا نوشابه، آب مصرف کنید.
به یاد داشته باشید هدف از دید و بازدید نوروزی، پرخوری نیست بلکه لذت بردن از زمانی است که کنار اقوام، آشنایان یا دوستان خود می‌گذرانید.
بهترین راه‌های حفظ تناسب اندام در ایام عید نوروز
مسئله مهم در مورد حفظ تناسب اندام این است که اگر رژیم غذایی را رعایت می‌کنید در کنار آن یک فعالیت بدنی مناسبی نیز داشته باشید زیرا این دو مکمل یکدیگرند. با کمی برنامه‌ریزی می‌توانید هم از تعطیلات نوروز نهایت لذت را برید و هم در سال جدید احساس خوشایندی از خود داشته باشید. در این مقاله چندین راهکار ارزشمند گردآوردی شده که می‌توانید آن‌هایی که بیشتر متناسب با سبک زندگی‌تان است، انتخاب کنید.
چند روش برای ورزش و فعالیت در عید نوروز
- سعی کنید خرید خود را از محلی انجام دهید که برای رسیدن به آنجا مجبور به پیاده‌روی شوید.
- اگر به یک مرکز خرید مراجعه کردید خوب است در آن محوطه یا محوطه اطرافش پیاده‌روی کنید.
- به جای استفاده از خودروی شخصی از اتوبوس یا دیگر وسایل حمل‌ونقل عمومی استفاده کنید.
- هنگام برنامه‌ریزی برای تفریح‌ها و دورهمی‌ها، مکان‌هایی را انتخاب کنید که بتوان در آنجا پیاده‌روی کرد.
- با خویشاندوان به فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه سواری، اسکیت سواری و … بپردازید.
- اگر در یک هتل اقامت دارید، حتما از باشگاه ورزشی یا استخر هتل محل اقامت استفاده کنید.
- از دوستان و بستگان خود درخواست کنید شما را در ورزش کردن همراهی کنند.
- تجهیزات ورزشی قابل حمل (مانند طناب پرش، بند TRX و غیره) را با خود به سفر ببرید.
- از یک اپلیکیشن قدم‌شمار برای اندازه‌گیری میزان فعالیت روزانه در دوران سفر خود استفاده کنید.
- درباره بهترین محوطه نزدیک محل اقامتتان برای پیاده‌روی و ورزش کردن پرس‌وجو کنید.
- حرکات ورزشی که می‌توان در خانه انجام داد، مانند حرکات کششی، پیلاتس، یوگا و … را فراموش نکنید.
کلام آخر
از تعطیلات خود نهایت لذت را برید.
از ریلکس کردن در این دوران، غافل نشوید. شما می‌توانید زیباترین لحظات را کنار دوستان، اعضای خانواده و عزیزان خود تجربه کنید. به جای تمرکز به کم کردن وزن، تمامی تلاش خود را برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات منعطف سازید. به عبارتی دیگر، تمامی تمرکز و تلاش خود را در این جهت به کار برید که وزن شما حتی یک کیلو نیز اضافه نشود. این تنها چیزی است که ارزش تجلیل و سپاسگزاری را دارد.
برای خرید مایحتاج خانه، می‌توانید به بازار آنلاین به‌روز مارت مراجعه کرده و خریدتان را به صورت آنلاین انجام دهید. از مزایای خرید آنلاین از به‌روز مارت می‌توانیم به ارسال رایگان و حمل محصولات با ماشین های یخچال دار اشاره کنیم.
