آیا شما هم از گرمای تابستان رنج می‌برید؟
یا دنبال راهی برای کم کردن اثرات منفی گرما بر بدن خود هستید؟
تغییرات اقلیمی نشان می‌دهد که تابستان‌های طولانی‌تر و گرم‌تری را طی امسال و سال‌های آینده در بسیاری از نقاط کره زمین مشاهده خواهیم کرد. با موج گرمای بیشتر، خطر مشکلات بهداشتی مرتبط با گرما نیز در حال افزایش است. در این مقاله از وبلاگ به‌روز مارت به نکات مهم و کاربردی جهت حفظ سلامت بدن در برابر گرما خصوصا در فصل تابستان می‌پردازیم تا به راحتی تعطیلات و روزهای خوشی را در این فصل بگذرانید.
نشانه‌های گرمای شدید روی بدن انسان
با شروع فصل تابستان همگی ما دچار چالش‌هایی در برابر گرمای هوا می‌شویم و بالا رفتن دما باعث تغییراتی در بدن می‌شود که شامل:
- کهیر و گرفتگی عضلانی از نشانه‌های اولیه درگیری افراد با گرما هستند. اگر از این موارد جلوگیری نشود، می‌تواند منجر به علائم شدیدتر شود. گرفتگی عضلات تاثیر مسائل مختلف از جمله نرسیدن الکترولیت‌ها به عضلات است.
2. قرمز و خشک شدن پوست نشانه‌هایی از تاثیرات گرما بر بدن ما است.
3. گرمازدگی، که یکی از رایج‌ترین نشانه‌ها است. گرمازدگی واکنش نسبتا رایج بدن به گرمای شدید است. معمولاً می‌توان آن را با استراحت، قرار گرفتن در محیط خنک و هیدراتاسیون (رساندن آب به بدن از روش‌های گوناگون) درمان کرد. اما گرمازدگی شدیدتر نیاز به مراقبت پزشکی دارد. گرمازدگی با ایجاد آسیبهای جدی در بدن افزایش مرگ و میر را نیز به همراه دارد.
با گرم‌تر شدن بدن رگ‌های خونی باز شده و تعریق اتفاق میافتد. عرق کردن منجر به از دست دادن مایعات و نمک بدن می‌شود و مهم‌تر از همه، تعادل بین این دو (مایعات و نمک) در بدن از بین می‌رود. همه این اتفاقات دست به دست هم داده و منجر به کاهش فشار خون و در نتیجه گرمازدگی می‌شود.
علائم گرمازدگی:
- سرگیجه
- حالت تهوع
- غش کردن
- گیجی
- گرفتگی عضلات
- سردرد
- عرق کردن شدید
- خستگی
- خارش بدن
- ورم پاها
نکته: اگر فشار خون بیش از حد کاهش یابد، خطر حمله قلبی افزایش می‌یابد.
نکات جلوگیری از گرمازدگی
- در فصل تابستان از نوشیدنی‌هایی مانند آب، شیر، چای، قهوه و به خصوص آبلیمو بیشتر از هر زمان دیگری استفاده کنید. همگی این مایعات به آبرسانی بدن کمک می‌کنند.
- یکی از مواردی که باید مراقب آن باشید مصرف نوشیدنی‌های الکل است، زیرا می‌تواند خطر کم آبی بدن را افزایش دهد.
- اگر هوای بیرون گرم‌تر از داخل خانه است، بهتر است پنجره‌ها را بسته و پرده ها را بکشید.
اگر فردی را دیدیم که دچار گرمازدگی شده است چه کار کنیم؟
اگر بتوان او را ظرف نیم ساعت خنک کرد، آنگاه گرمازدگی معمولاً جدی نیست.
به توصیه NHS (سازمان سلامت همگانی) :
- فرد گرمازده را به مکانی خنک منتقل کنید.
2. وی را وادار کنید دراز بکشد و پاها را کمی بالا بیاورد.
3. وی را وادار کنید که مقدار زیادی آب یا نوشیدنی‌های دیگر بنوشد.
4. پوست فرد را با آب خنک، اسپری یا اسفنج کنید و او را باد بزنید. بسته‌های یخ برای زیر بغل یا گردن نیز خوب هستند.
5. بدن افراد مبتلا به گرمازدگی ممکن است با وجود اینکه خیلی گرم هستند تعریق را متوقف کند، دمای آنها از 40 درجه سانتیگراد عبور کند و ممکن است تشنج داشته باشند یا هوشیاری خود را از دست بدهند.
6. در این صورت، اگر ظرف 30 دقیقه بهبود نیابد، گرمازدگی اتفاق میافتد. این یک مورد اورژانسی است و باید با شماره 115 تماس بگیرید.
چه داروهایی خطر گرمازدگی را افزایش می‌دهند؟
داروهای ضد فشار خون: باعث کاهش فشار خون می‌شوند. این داروها برای مقابله با گرما، با رگ‌های خونی که در حال گشاد شدن هستند ترکیب و باعث افت خطرناک فشار خون می‌شوند.
برخی از داروهای صرع و پارکینسون: تعریق را مسدود کرده و خنک شدن بدن را سخت‌تر می‌کنند.
سایر داروها مانند لیتیوم یا استاتین ها: در صورت از دست دادن مایعات بیش از حد می‌توانند خون را غلیظ‌تر کرده و مشکل ساز شوند.
چه کسانی در برابر دمای بالا و طولانی مدت آسیب‌پذیر هستند؟
- افراد مسن ساکن شهرها که در مکان‌هایی بسته قرار می‌گیرند و به تهویه مطبوع دسترسی ندارند.
- افراد چاق یا کسانی که از داروهای خاصی استفاده می‌کنند در معرض خطر بیشتری هستند.
- افراد شاغل و کسانی که در گرما ورزش می‌کنند، می توانند در معرض خطر باشند.
در این مقاله از به‌روز مارت به اثرات گرما بر روی بدن و چگونگی کنترل آن در فصل تابستان پرداختیم. امیدواریم با رعایت نکات بالا تابستانی سرشار از سلامتی و حس خوب کنار عزیزان خود داشته باشید.
